两千米还有最后的两千米分别是第二、第三阶段,这第一个一千米的处理方式,与你平时的长跑区别不大,正常去跑就好了,不追求速度,第一个一千米,是你热身的过程,让全身的肌肉都得到充分的调动,同时,也为你第二阶段的两千米做好准备。”
“第二阶段的两千米,就需要加速了,有了第一阶段的充分热身,对于你们这些经常接受训练的体育生来说,在这一阶段适当地加速不会有受伤的担忧,而最后一个阶段的两千米,则是要做到尽可能地去冲,能不能出成绩,最后这两千米非常重要”
“就这么简单,没有其他注意事项了吗”董明有些不敢相信,继续问道。
“注意事项自然是有的,你平时长跑的时候估计也都能体会到,就比如呼吸节奏,一定要控制好,还有,长跑的时候,要保持心情舒畅,你不妨按这个方式跑跑试试,再跟你以前的五千米的成绩做个对照,如果效果好,你就这么去做,效果不好的话,将来仍然按照你以前的方式也行。”
在董明他们的素质四项课上,这些体育生们,做力量训练及技术动作训练的居多,练习长跑的一个都没有,跑道上只有几个在做短跑训练的同学。
既然只是体验一下刚从郭老师那里学来的东西,董明也不需要太多准备,去除掉身上厚实的外套,记录好时间,便在操场上撒开了丫子。
县中的这条跑道,可以说是董明最熟悉的地方,除了特殊情况,每天的早晨,他都要在这里跑满万米,五千米对董明来说,真的不是啥难事,他的唯一难点,在于如何提高速度。
第一个阶段,一千米,也就是操场的两圈半,董明很好的按照他正常的速度奔跑,这是一种他非常习惯地奔跑速度,跑起来并不显得费力。等到了两圈半的时候,他开始尝试加速,同时,也刻意加快了一些呼吸节奏,董明顿时就觉得此时花费的气力,比刚才好像成倍地增加。
还好,这也在他承受范围之内,并且随着奔跑的继续,董明感觉到体力源源不断地释放出来,甚至,压力似乎也减轻了一些。
几分钟之后,第二阶段两千米的距离,也被董明甩在了身后,只是,就在董明准备努力在最后两千米放开速度的时候,他却感觉哪怕增加一分的速度,对他而言,都压力山大
以前的他,跑五千米可不是这么跑的,那个时候他并不知道如何在赛程中,调节奔跑节奏,有种一条道跑到黑的架式,也就是说,他从未尝试如此发疯般去跑。今天在得到了郭老师的指导之后,学到了这一种比赛技巧,他才有了这种尝试,而这个时候他才真的明白,提高速度并不是像郭老师说得那般简单。
这样做的董明,完成五千米居然极度艰难,他甚至
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